每到周一，我们都试着重整步伐、重新出发，但情绪却可能比工作还难管理。也许是一件小事，就能让你情绪低落一整天。艾菲尔老师今天透过这个心理测验，要带你看见自己容易「卡住」的情绪点在哪里，并提醒你：不是你太敏感，而是你的内心正在寻求理解与安抚。
请想像这个场景：刚结束一周的辛劳，周末准备放松一下，却发生了一件突如其来的小事，让你闷闷不乐、思绪停不下来。以下哪一件最让你「心烦」？
A、原本说好见面的朋友，突然取消约定，还没说理由。
B、你发了一则讯息给喜欢的人，对方已读不回好几个小时。
C、你回到家，发现家人用你东西却没先问你。
D、明明很累想休息，但又忍不住开始检讨自己做得还不够好。
选
好
看
答
案
A、被忽视感放大
小剧场开演陷阱
如果你选择A，那么你本周最需要警惕的是「被忽视感」所引发的小剧场陷阱。朋友突如其来的取消，加上没有解释的空白，会让你的思绪开始奔驰。你可能会在脑中不断猜测对方取消的原因，是不是自己说错了什么话？是不是朋友有了更重要的约会？甚至会放大解释成「对方不重视我」、「我被排挤了」。这种不确定性会激发你的不安，让你陷入过度联想和自我否定的循环。你的情绪会随着这些虚构的情节而波动，从最初的烦躁变成失落、甚至愤怒。重要的是要意识到，这些小剧场大多源于你的想像，而非事实。在情绪被牵着鼻子走之前，练习深呼吸，提醒自己不要急于下结论，给对方一个合理的解释空间，也给自己一个平静的机会。
B、焦虑型依附
过度等待陷阱
选择B的你，本周最该留意的是「焦虑型依附」所导致的过度等待陷阱。对喜欢的人发送讯息后，对方长时间的已读不回，会让你感到坐立难安。你可能会频繁地查看手机，反覆思考讯息内容是否有问题，甚至开始怀疑对方是不是不喜欢你，或是关系即将结束。这种漫长的等待会放大你的不安全感，让你的情绪像云霄飞车般起伏，从满心期待变成极度焦虑与沮丧。你的价值感似乎都系于对方的回应之上，导致情绪失控。为了避免陷入这个陷阱，试着把注意力从手机上移开，去做一些让自己感到快乐或有成就感的事情，例如运动、阅读或与其他朋友聊天。提醒自己，对方可能有自己的事情在忙，而不是刻意忽略你。学会自我安抚，培养内在的稳定感，才是摆脱等待焦虑的关键。
C、掌控欲波动
边界崩溃陷阱
如果你选了C，那么你本周最需要警惕的是「掌控欲波动」带来的「边界崩溃陷阱」。家人未经允许使用你的物品，会触发你对个人空间和界线被侵犯的敏感。对你来说，物品不仅仅是实体，更代表着你的自主权和隐私。这种行为让你感受到自己的界限被模糊甚至被打破，从而产生强烈的不满和烦躁。你可能会觉得自己的权益被忽视，甚至会联想到更深层次的不被尊重。这种烦躁感源于你对秩序和个人空间的重视。为了避免陷入这个陷阱，你可以尝试以平和的方式与家人沟通，明确表达你的界线和期望，让他们了解你的感受。设定清晰的规则并坚持执行，能帮助你重新找回对个人领域的掌控感，避免情绪因界线模糊而失控。
D、自我怀疑
过度批判陷阱
选择D的你，本周最该注意的是「自我怀疑」引导的「过度批判陷阱」。即使身体已经很疲惫，想好好休息，但你的内心却无法平静，反而会被一股强烈的自我批判声音所占据。你可能会开始回顾过去的表现，检讨自己做得还不够好、不够努力，甚至放大自己的缺点和不足。这种内在的声音让你无法真正放松，反而陷入不断自我苛责的负面循环。你的烦躁感并非来自外界，而是源于内心对自己的高标准和不满足。要跳出这个陷阱，关键在于学会给自己喘息的空间，练习自我同情。提醒自己，人无完人，适度的休息是为了走更长远的路。练习肯定自己的努力和成就，而不是只看到不足之处。你可以尝试写下自己的优点或近期完成的小成就，或是透过冥想来平静内心，停止对自己的严苛批判。
你拥有转念的力量
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