转自：瞭望东方周刊
本文刊载于《瞭望东方周刊》（2025年第16期，总第939期），原题为《做有“幸福力”的妈妈》。
文丨《瞭望东方周刊》记者王剑英 编辑高雪梅
“只有当妈妈们能够在付出与自我之间找到平衡，找回完整的自己，那份从容才会真正滋养整个家庭。”
“61.93%的受访者认为自己是幸福的妈妈，同时，41.41%的受访者存在不同程度的身心疲惫感；46.76%的受访者将‘自我成长’列为幸福感的核心需求，远超位列第二的情感支持（33.5%），但72.7%的受访者独自承担着家务与育儿的重担，每天仅0.5～2小时的碎片化时间，让这份‘自我成长’需求成为奢侈。”近期，《中国妈妈幸福力报告》（以下简称《报告》）在北京发布。
“这些对照数据像一面镜子，映照出传统母职范式与现代平等理念的剧烈碰撞——人们追求家庭幸福，却常常以牺牲妈妈的自我为代价。”积极心理学专家、清华大学心理学博士倪子君表示，“只有当妈妈们能够在付出与自我之间找到平衡，找回完整的自己，那份从容才会真正滋养整个家庭。”
《报告》由清华大学社会心理服务研究中心、厚德明心（北京）科技有限公司联合发布，以全国范围内的1606份“妈妈幸福力”社会调查问卷数据为基础，围绕妈妈群体的生活状态、支持需求等进行了多维度分析，并提出了构建妈妈幸福力的“黄金三角”：家人的温暖陪伴、伴侣的共同承担、家人间的心灵对话。
解开心结
何为幸福力？
“幸福，指有意义的快乐。幸福感是一种幸福的状态，幸福力就是获得幸福感的能力。”倪子君告诉本刊记者。她是“妈妈幸福力”社会调查发起人之一、厚德明心（北京）科技有限公司创始人，也是美国哈佛大学幸福课教授泰勒·本-沙哈尔多本著作的中文译者，在清华大学讲授积极心理学十余年。
《报告》中有这样一句话：妈妈找回完整的自己，家庭的幸福真正生根。对此，35岁的王云（化名）深有同感：“人生是一个不断寻找自己的过程。当妈妈把自己找到了，一切就都好了。”
王云是一位还处于哺乳期的妈妈。她在公司冥想室接受采访时，席地而坐，向本刊记者分享女儿刚学会叫妈妈的视频，洋溢着初为人母的喜悦。
她觉得，若满分为100，自己当下的幸福感可打98分，幸福力可打85分。“事业上还可以再冲一冲，多挣点钱。”她说。
王云的过去，有着明显的不完整感。
由于原生家庭的原因，她自小就非常渴求外界的关心与温暖。高中时，王云和最好的朋友决裂，内心很受伤，只因对方有了另一个更要好的朋友。这件事让她意识到，自己内心有拧巴的一面，但并不明白问题出在哪里。
直到大学本科毕业，经过多次心理咨询后，王云才触摸到内心深处的伤口和缺口。这让她下决心探索隐秘的心理世界，彻底解开心结。她本科学的对外汉语，又攻读了中国科学院心理研究所的在职研究生，后辞职考取了北京师范大学应用心理学的硕士。她2019年结婚，2024年女儿出生。
“孩子来的时机刚刚好。如果再早几年，我还没有处理好和自己的关系，会把自己内在的焦虑投射到孩子身上——比如，责怪孩子的到来耽误了我的职业发展。”王云说。
婆婆从老家来北京帮忙看孩子。刚开始，和很多年轻妈妈一样，王云对老一辈带孩子的观念、方法并不放心，人在单位时，总觉得家里的事情“有些不可控”。
得益于心理学的专业知识，王云学会不断觉察自己的情绪，以及情绪背后的原因，继而调整心态和行为。
在“妈妈幸福力”调研中，当被问及“您最喜欢丈夫表达的支持类型与话语”，54.05%的妈妈选择了“咱们可以一起想想办法”——她们最渴望听到的，不仅仅是安慰，而是丈夫能共同承担的实际行动。在认为自己“非常幸福”的受访群体中，爸爸参与家务比例达42.99%，远超“非常不幸福”群体中爸爸参与家务比例的22.22%。
王云觉得，在这方面，自己丈夫表现优秀。
生孩子之前，王云负责做饭，在互联网大厂工作的丈夫包揽了其他家务。婆婆来了之后，夫妻俩在家务上相对轻松，丈夫经常会挑选周末的一天，和王云出去过二人世界。
女儿出生3个月时，婆婆因糖尿病住院，无法帮忙带孩子，还需要他人入院照顾。这让王云情绪有些烦躁：怎么这么多事情凑到一起了？
丈夫及时安抚：老人生病很常见，不是什么大问题，我们一起解决就好。很快，丈夫将公公从老家接来，在医院照顾婆婆6天后，一切回归正轨。
接纳自己
“我现在的幸福感95分、幸福力90分。”42岁的张巧丽自我评价道，“两年前，我的幸福感只能打0分，甚至负分。”
“0分和负分”的表述令本刊记者颇为惊讶，2年前她的情况糟糕到什么程度？她讲了个小故事：
2023年，张巧丽陪10岁的女儿墨墨从浙江台州坐高铁去北京参加夏令营，在高铁站买煎饼时，前面有好几个人排队，她担心误了列车想插队，但由于情绪焦躁，说话有些冲，排第一的顾客不乐意了，两人当众争吵起来。
“妈妈，你这个样子，我要不喜欢你了。”墨墨在一旁觉得有些难堪，出言提醒。
连孩子都不帮我，跟我对着干——女儿的话让张巧丽伤心、崩溃，当场就哭了。
张巧丽觉得，自己本就属于那种“蛮消极的妈妈”，刚回台州那两年，更堪称“失败的妈妈”，动不动就会抹眼泪，陷入自我焦虑的泥潭。
张巧丽的情绪失控，和客观环境有关，也和生理因素有关。
她和丈夫曾多年在北京从事批发生意，墨墨在北京出生、上学，因各种原因，2021年全家搬回老家台州。大环境的落差让张巧丽很不适应，加之女儿转学后学习成绩下滑，更令她焦虑，情绪越来越难以自控，稍不如意便对着孩子发火。
初三时，张巧丽做过一次脑瘤手术，手术不是很成功，导致后遗症癫痫，伴随她至今。癫痫是一种慢性神经系统疾病，发作时会伴随短暂意识模糊、全身抽搐甚至口吐白沫等症状。她因此辍学，跟着爸妈学做生意。家人担心张巧丽的身体，几乎不让她独自出门，她想学轮滑、学外语，妈妈第一反应总是“哎呀，你不行的，不可以的”，无形中给她种下了自我否定的消极暗示。
为了帮助妻子纾解情绪，张巧丽的丈夫常陪她参加台州本地博物馆、科技馆、非遗馆的各类活动，机缘巧合下，两人在台州市新开放的幸福科学馆听了一场“如何提升妈妈幸福力”的公益讲座，如获至宝。此后，她多次参加幸福科学馆的课程活动，主题涉及自我成长、社会服务理论、AI家庭等，还买了不少心理学书籍在家学习。
她学习后最大的感悟是：家长不可能改变孩子，谁也改变不了谁，唯一能改变的只有自己。当自己改变了，家人会潜移默化受到影响，家庭氛围也随之更和谐。
以前，孩子不会做题时，张巧丽第一反应往往是“你怎么这都不会，长大了怎么办？去捡垃圾吗？”现在，她会温和引导：“是不是这道题比较难？你要不要再想想，它关联的是哪个知识点？”
墨墨感受到妈妈的转变，回家常主动分享学校里的趣事，母女关系越来越融洽，她也不再焦虑于女儿现在的成绩，相信孩子的未来一定会越来越好。
有一次全家参加越野跑，墨墨惊讶地发现，因癫痫几乎从不运动的妈妈，跑在她的前面，她发自内心称赞：“妈妈，你其实挺厉害的。”这句话让张巧丽高兴了一整天。
“癫痫这事可以公开说吗？需要化名吗？”本刊记者问。
“没关系。我已经接纳自己，我释然了。”她回答。
先成为幸福的女性
在妈妈幸福力调研问卷上，张巧丽的自我评价是“非常幸福”，但她说，“我身边的单亲妈妈非常多，一起上课外班的时候，能听到她们很多故事，感觉她们真的太不容易了。”
李梦（化名）是一位36岁的单亲妈妈，5年前离婚，儿子当时两岁。
“接受生活中的酸甜苦辣。”李梦告诉《瞭望东方周刊》，她当下的幸福感可打80分，幸福力90分，离婚头两年的幸福感“也就二三十分”。
李梦是一名外企高管，从小各方面表现优秀，前30年人生可谓顺风顺水。但婚姻上的挫败带给她很大的冲击和痛苦。
李梦回忆，有很长一段时间，她晚上看着熟睡中的儿子，想到他没有一个完整的家，就会难过、焦虑得直掉泪。
她是怎么走出来的？
“向内求，对外看。关键还得自己心态强大，自我心态调整。”李梦说，在那段艰难日子里，她多次去做专业心理咨询、情感咨询，梳理内心世界；她也常找那些正能量满满的朋友们聊天倾诉，将压抑的情绪释放宣泄出去。
父母给了李梦极大的支持，搬过来陪她一起住，对外孙也给予了满满的爱，祖孙三代现在其乐融融。儿子在学校里表现不断进步，不久前还在班级运动会中获得第一名，令李梦倍觉欣慰。
对于妈妈幸福力这个议题，李梦的感悟是：“如果妈妈幸福力不够，本质上是其作为一个独立个体、作为一位女性的幸福力不够。”
她说，很多妈妈存在一个误区——将自己的不幸福归咎于妈妈这个身份。所以，女性得思想独立、经济独立，先让自己幸福起来，才能真正处理好夫妻关系、亲子关系、婆媳关系。
51岁的倪子君是4个孩子的妈妈，老大17岁，老四11岁。下班后回到家，孩子们从家中各个角落里出来，和妈妈拥抱，很是热闹。每周末开一次家庭会议，按照家规互相打分，讨论本周内各自发生的重要事情，需要哪些支持，下一阶段重点要培养什么习惯……
倪子君对自己当前的状态很满意：“幸福感可打98分，幸福力95分”。
其实，她的人生，也有过“不幸福”的阶段。
1995年，倪子君在北京读大三时，妈妈在办公岗位意外离世，年仅52岁；2008年，她的爸爸因肺癌离世；2015年，唯一的哥哥因心肌梗死离世。接连的打击令她心碎，一度将正处于创业期的公司扔给合伙人，并停下在清华大学的授课，让自己处于自我放逐的状态。直到2021年，她觉得破碎的内心已拼凑完整，心力已足够强大，才决定再度创业。
是什么力量将她拉回热情饱满的轨道？
“使命感——使命感和奋斗赋予人生意义。”倪子君回答，“用我的知识和能力帮助他人，创造价值，能带给我巨大的幸福愉悦感。”
下一代更自在
如果可以重新选择，你更愿意当全职妈妈还是职场妈妈？
几位受访妈妈一致回答：职场妈妈。
“我很爱孩子，也很愿意当妈妈。但我要有自己的价值感。”倪子君表示，身教永远大于言传，“我很忙，各种出差，有时候早上7点就要做直播，回家还要自学AI、脑科学。孩子们看到我如此敬业还不断学习，他们自然不会懈怠。”
时间怎么分配呢？倪子君回答：教育好孩子，不需要妈妈把时间都扑上去，要在关键地方使力，这背后都有科学方法可循。
回台州后，张巧丽转身当起了全职妈妈。现在，她一边带娃，一边学习家庭教育、心理学知识，提升自我，同时，积极调整身体状态。“剩下的交给时间，将来可能会再做点生意”。
对于自家女儿的成长，倪子君、王云、张巧丽都表示，时代在进步，未来女儿成为妈妈后，人生一定会更美好。
张巧丽希望墨墨长大后不要当全职妈妈，“要先成为自己，再成为妈妈，不要被‘妈妈’这个身份束缚”。
为什么要发起“妈妈幸福力”调查？
“因为家庭是个人幸福的核心来源，而妈妈是家庭幸福力的核心来源。”倪子君回答，“如果说家是一把伞，妈妈就是伞柄，没有柄，伞就撑不起来。”